?
 تابعوا .. برنامج "يوم جديد" في التلفزيون الاردني يستضيف الشيف أسماء الدلاش السبت       تابعوا .. برنامج "يوم جديد" في التلفزيون الاردني يستضيف الشيف أسماء الدلاش السبت       مها صالح : تناقش خطة فرع الآردن باتحاد قيادات المرأة العربية       عريضة "لبيع" ولاية أميركية بتريليون دولار لمواجهة مشكلة الدين العام       شركة هوندا تعلن عن إغلاق مصنعها في بريطانيا عام 2021       أكبر مصنع "نوتيلا" في العالم يغلق أبوابه... والسبب؟       200 مليون دولار... ميراث قطة المصمم العالمي كارل لاغرفيلد      

الضغط ورفع الأثقال تمارين على كل رجل ممارستها

دبي ــ أ س ش ــ صوت المواطن ــ التمارين الرياضية ضرورية وهامة للرجل والمرأة، واليوم نتعرف على أهم التمارين التي تعتبر أساسية للرجل خاصةً، والتي ينبغي أن يمارسها باستمرار، كونها تعمل على عضلات الجسم كافة، كما تعمل على حرق مزيد من السعرات الحرارية مع مزيد من الكفاءة العضلية، بالإضافة لسرعة الأيض، ومن أهم هذه التمارين، والتي يتم تنفيذها 12 مرة في مجموعتين مع تغيير الخطة التدريبية 3، 4 مرات في الأسبوع.

• وتبدأ التمارين بالضغط من على مقاعد البدلاء مع الإمساك بالحديد بعيد عن الكتفين، وتمديد الذراعين لأقصى مدى.

• ثم تقوم بتمارين السحب مع ثني الركبتين حتى مستوى القدمين، ثم سحب الصدر للإمام، والانخفاض ببطء.

• والتمرين الثالث رفع الأثقال مع دفع الوركين للأمام، والانحناء للأمام، وإبقاء الظهر مستقيمًا، ويمكنك أرجحة الوزن إن كان عبارة عن كرة حديدية.

• والتمرين الرابع هو الوقوف على الساق اليمنى مع راحة اليسرى على مقعد أو صندوق خلفي، والإمساك بدمبل ثقيل في كل يد، ثم خفض الجسم حتى الركبة اليسرى، واستكمال جميع التكرارات على جانب واحد قبل أن ينتقل للساقين.

• وفي نهاية التمرين نقوم بعمل مشية النادل مع الإمساك بالدمبل الثقيل لمسافة 20 مترا. 

 

 





   أضف تعليقاً
الإسـم:
البريد الإلكتروني:
التعليق: