?
 شركة بريطانية تقترح وزن المسافرين قبل الرحلات الجوية        البشير متهم بغسيل الأموال وحيازة مبالغ ضخمة       الإمارات تعلق على مزاعم تركيا توقيف اثنين من مواطنيها       بدء التصويت في الاستفتاء على التعديلات الدستورية في مصر       دمشق تكشف حقيقة حدوث اشتباكات بين قوات روسية وإيرانية في سوريا       فلسطين: غرينبلات يكشف حجم مؤامرة ما تسمى "صفقة القرن"       العراق يستضيف قمة لرؤساء برلمانات دول الجوار      

الضغط ورفع الأثقال تمارين على كل رجل ممارستها

دبي ــ أ س ش ــ صوت المواطن ــ التمارين الرياضية ضرورية وهامة للرجل والمرأة، واليوم نتعرف على أهم التمارين التي تعتبر أساسية للرجل خاصةً، والتي ينبغي أن يمارسها باستمرار، كونها تعمل على عضلات الجسم كافة، كما تعمل على حرق مزيد من السعرات الحرارية مع مزيد من الكفاءة العضلية، بالإضافة لسرعة الأيض، ومن أهم هذه التمارين، والتي يتم تنفيذها 12 مرة في مجموعتين مع تغيير الخطة التدريبية 3، 4 مرات في الأسبوع.

• وتبدأ التمارين بالضغط من على مقاعد البدلاء مع الإمساك بالحديد بعيد عن الكتفين، وتمديد الذراعين لأقصى مدى.

• ثم تقوم بتمارين السحب مع ثني الركبتين حتى مستوى القدمين، ثم سحب الصدر للإمام، والانخفاض ببطء.

• والتمرين الثالث رفع الأثقال مع دفع الوركين للأمام، والانحناء للأمام، وإبقاء الظهر مستقيمًا، ويمكنك أرجحة الوزن إن كان عبارة عن كرة حديدية.

• والتمرين الرابع هو الوقوف على الساق اليمنى مع راحة اليسرى على مقعد أو صندوق خلفي، والإمساك بدمبل ثقيل في كل يد، ثم خفض الجسم حتى الركبة اليسرى، واستكمال جميع التكرارات على جانب واحد قبل أن ينتقل للساقين.

• وفي نهاية التمرين نقوم بعمل مشية النادل مع الإمساك بالدمبل الثقيل لمسافة 20 مترا. 

 

 





   أضف تعليقاً
الإسـم:
البريد الإلكتروني:
التعليق: